Variasi Gerak Dasar Melalui Permainan Sepak Bola - Penjaskes

Gerakan dasar melalui permainan sepak bola dapat dilakukan dengan cara menendang, menghentikan, menggiring, dan mengayun bola.

1. Menendang Bola

Gerakan menendang dilakukan untuk mengarahkan bola dengan kaki ke sasaran tertentu. Gerakan ini dilakukan dengan awalan kaki mengayun hingga bagian kaki mengenai bola. Bola akan bergerak sesuai arah tendangan yang diinginkan. Berikut ini beberapa jenis tendangan berdasarkan bagian kaki yang digunakan dalam menendang.

a. Menendang Bola Dengan Kaki Bagian Dalam

Gerak menendang bola dilakukan menggunakan sisi bagian dalam kaki. Amati dan praktikkan gerak menendang bola dengan kaki bagian dalam berikut.

• Pertama kali badan menghadap sasaran di belakang bola.
• Kaki tumpu berada di samping bola lebih kurang 15 cm.
• Kaki tendang ditarik ke belakang dan diayun ke depan sehingga mengenai bola.
• Perkenaan bagian kaki yaitu pertengahan kaki bagian dalam.
• Pandangan mengikuti arah jalannya bola ke sasaran
• Kedua lengan terbuka sebagai penyeimbang gerakan kaki.
• Gerak lanjutan kaki mengikuti gerakan bola.

b. Menendang Bola Dengan Kaki Bagian Luar

Gerak menendang bola ini dilakukan menggunakan sisi kaki bagian luar. Gerak menendang bola dengan kaki bagian luar dilakukan dengan cara berikut.

• Posisi badan di belakang bola.
• Kaki tumpu di samping belakang bola lebih kurang 25 cm dengan ujung kaki menghadap ke sasaran dan lutut sedikit ditekuk.
• Kaki tendang berada di belakang bola, dengan ujung kaki menghadap ke dalam.
• Kaki tendang ditarik ke belakang dan diayun ke depan sehingga mengenai bola.
• Perkenaan bagian kaki tepat pada punggung kaki bagian luar dan tepat pada tengah-tengah bola.
• Pada saat perkenaan dengan bola pergelangan kaki ditegangkan.
• Pandangan mengikuti arah jalannya bola ke sasaran.
• Kedua tangan terbuka di samping badan untuk menjaga keseimbangan.
• Gerak lanjut kaki tendang diangkat serong lebih kurang 45 derajat menghadap sasaran.

c. Menendang Bola dengan Punggung (Kura-Kura) Kaki

Amati dan praktikkan gerak menendang bola dengan punggung kaki berikut.

• Posisi badan di belakang bola sedikit condong ke depan.
• Kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan ujung kaki menghadap sasaran dan lutut sedikit ditekuk.
• Kaki tendang berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap ke depan atau sasaran.
• Kaki tendang ditarik ke belakang dan diayun ke depan sehingga mengenai bola.
• Perkenaan bagian kaki tepat pada pertengahan punggung kaki.
• Pandangan mengikuti arah jalannya bola sasaran.
• Kedua lengan terbuka sebagai penyeimbang gerakan kaki.
• Gerak lanjutan kaki mengikuti arah bola menghadap ke sasaran.

2. Menghentikan Bola

Gerak menghentikan bola dilakukan saat bola datang, baik dari teman maupun lawan. Gerakan ini dilakukan untuk mengontrol bola sehingga memudahkan untuk menendang atau menggiring bola. Ada beberapa gerak dasar untuk menghentikan bola, sebagai berikut.

a. Menghentikan Bola dengan Kaki Bagian Dalam

Gerak menghentikan bola dengan kaki bagian dalam dapat dilakukan terhadap bola yang datang secara menggelinding, memantul ke tanah, dan bola melayang di udara setinggi lutut. Yuk, amati dan praktikkan gerak menghentikan bola dengan kaki bagian dalam berikut.

• Posisi badan menghadap ke arah datangnya bola untuk menghentikan bola.
• Kaki tumpu sedikit ditekuk.
• Kaki bagian dalam dijulurkan ke arah datangnya bola untuk menghentika bola.
• Perkenaan bola tepat pada pertengahan kaki bagian dalam.
• Kaki penghenti mengikuti arah bola dan berhenti di bawah badan.
• Pandangan ke arah bola.
• Kedua lengan di samping badan untuk menjaga keseimbangan.

b. Menghentikan Bola dengan Punggung Kaki

Gerak menghentikan bola dengan punggung kaki dapat dilakukan terhadap bola yang datang secara menggelinding, memantul ke tanah, dan melayang di udara setinggi lutut. Gerak menghentikan bola dengan punggung kaki dilakukan dengan cara berikut.

• Posisi badan menghadap ke arah datangnya bola.
• Kaki tumpu sedikit ditekuk.
• Punggung kaki dijulurkan ke arah datangnya bola.
• Perkenaan bola tepat pada punggung kaki.
• Kaki penghenti mengikuti arah bola dan bola dikuasai di bawah badan.
• Pandangan ke arah bola.
• Kedua lengan di samping badan untuk menjaga keseimbangan.

3. Menggiring Bola.

Menggiring bola merupakan gerak manipulatif yang didalamnya terdapat gerak lokomotor (berpindah tempat) pada saat mengarahkan bola. Gerak menggiring bola dilakukan dengan mengarahkan bola menggunakan kaki secara terus-menerus. Tujuan gerakan ini untuk mendekati sasaran, melewati lawan, atau mengatur tempo permainan. Pada umumnya gerak menggiring bola dengan kaki bagian dalam digunakan untuk melewati atau mengecoh lawan. Gerak menggiring bola dengan kaki bagian dalam dilakukan dengan cara berikut.

• Sentuh atau dorong bola dengan kaki bagian dalam.
• Ujung kaki menghadap ke samping saat menggiring bola.
• Pada waktu menggiring bola kedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah penguasaan bola.
• Saat kaki menyentuh bola pandangan ke arah bola dan selanjutnya melihat situasi lapangan.
• Posisi bola yang digiring harus selalu dekat dengan kaki agar tetap dapat dikuasai.
• Kedua lengan di samping badan untuk menjaga keseimbangan.

4. Mengayun Bola

Mengayun bola termasuk gerak nonlokomotor yang dilakukan dengan gerakan ayunan lengan, menekuk lutut, dan meliukkan tubuh. Gerak mengayun bola dapat dilakukan ke berbagai arah seperti ke arah samping kanan dan kiri. Dalam permainan sepak bola, gerak mengayun bola antara lain dilakukan oleh penjaga gawang untuk melempar bola ke lapangan. Latihan gerak mengayun bola dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut sedikit ditekuk.
• Ayunkan lengan yang memegang bola ke samping kanan dengan menekuk lutut ke arah kanan sambil meliukkan tubuh ke kanan.
• Kemudian, ayunkan lengan ke samping kiri.
• Lakukan gerakan mengayun bola secara berulang.

Pengetahuan mengenai berbagai gerak dasar permainan sepak bola penting dimiliki dan dipraktikkan guna mamperkaya keterampilan bermain sepak bola.