Cara Melakukan Gerak Ritmik Sederhana - Penjaskes

Gerak ritmik adalah suatu gerak yang berirama. Irama pengiringnya dapat berupa musik, lagu, tepukan tangan maupun hitungan. Gerak ritmik dapat dilakukan secara individu maupun berkelompok. Tekanan dalam gerak ritmik terletak pada irama, kelenturan tubuh, dan kontinuitas gerakan.

Gerak ritmik yang baik dilakukan secara teratur. Dengan demikian badan menjadi sehat dan bugar. Penyakit pun menjauhi kita sehingga aktivitas sehari-hari berjalan lancar.

Tahukah kamu gerakan-gerakan ritmik sederhana di tempat? Tahukah kamu gerakan-gerakan ritmik sederhana jalan dan lompat? Jawaban kedua pertanyaan tersebut di atas, dapat kalian temukan pada uraian berikut ini.

Pada uraian kali ini, akan dibahas tentang gerak ritmik sederhana berupa gerakan membungkuk, menekuk, maupun meliuk. Di samping itu, juga kombinasi gerak ritmik sederhana dengan jalan dan lompat. Gerakan-gerakan tersebut dilakukan dengan kerja sama dan estetika. Untuk lebih jelasnya mari kita bahas materi berikut ini.

A. Gerak Ritmik Sederhana di Tempat Berpasangan dan Beregu

Dalam berlatih gerak ritmik umumnya dilakukan secara bersama-sama. Hal ini dilakukan untuk saling memperbaiki kesalahan-kesalahan dalam gerak. Di samping itu, juga memerlukan koordinasi gerak yang baik. Dengan demikian gerakan yang dilakukan bersama-sama terlihat serasi dan kompak.

Gerakan membungkuk, menekuk, dan meliuk termasuk ke dalam gerakan ritmik. Gerakan-gerakan tersebut sangat berperan dalam melakukan gerakan ritmik.

1. Gerakan Membungkuk

Cara melakukan gerakan membungkuk adalah sebagai berikut. 

a. Berdiri tegak, kedua kaki rapat.

b. Bungkukkan badan dengan merenggutkan kedua tangan ke bawah hingga telapak tangan mencapai tanah. Lakukan gerakan ini dua kali.

c. Kembali ke sikap semula. 

d. Kedua tangan di samping.

e. Renggutlah badan ke belakang hingga membusur. 

f. Pandangan ke atas belakang. Lakukan gerakan ini dua kali.

g. Kembali ke sikap semula. Lakukan gerakan membungkukkan badan ke depan dan belakang secara berulang-ulang dengan hitungan 2 × 8.                  

2. Gerakan Menekuk

Cara melakukan gerakan menekuk adalah sebagai berikut.

a. Berdiri kedua kaki rapat, kedua tangan di pinggang.

b. Kedua kaki jinjit, kemudian jongkok.
c. Berdiri seperti sikap semula.

d. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sampai 2 ×8 hitungan.

3.   Gerakan Meliuk

Cara melakukan gerakan meliuk adalah sebagai berikut.
a. Kaki kangkang, liukkan badan ke kiri.

b. Tangan kiri di pinggang, tangan kanan melingkar di atas kepala.

c. Lutut kanan ditekuk, pandangan ke arah kaki kiri. Lakukan gerakan tersebut dalam 2 kali hitungan.

d. Liukkan badan ke kanan, tangan kanan di pinggang, tangan kiri melingkar di atas kepala.

e. Lutut kiri ditekuk, pandangan ke arah kaki kanan. Lakukan gerakan tersebut dalam 2 kali hitungan.

f.  Lakukan gerakan meliukkan badan ke kiri dan ke kanan bergantian dalam 2 × 8 hitungan.

B.  Gerak Ritmik Sederhana  dengan Jalan dan Lompat

Berpasangan  dan Beregu

Terdapat beberapa macam gerakan langkah dan loncat pada senam ritmik, di antaranya langkah biasa dan loncat putar/lingkar maupun kombinasi jalan dan lompat.

1. Langkah Biasa

Cara melakukan langkah biasa, yaitu:

a. Berdiri tegak melangkah ke kiri dengan kedua tangan di pinggang.
b. Langkahkan kaki kiri ke depan, di muka kaki kanan.

c. Tumit selalu diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki.

d. Setiap langkah dilakukan dengan mengepit dan diikuti pemindahan berat badan.
e. Langkahkan kaki kanan ke depan, letakkan di sisi dan rapatkan dengan kaki kiri.

f. Setiap langkah selalu dilakukan dengan gerakan mengeper dan memindahkan berat badan.

2. Loncat Putar/lingkar

Cara melakukan loncat putar/lingkar, yaitu:

a. Berdiri tegak, kaki rapat.

b. Loncat-loncat di tempat dengan kedua kaki, kedua tangan di pinggang.

c. Loncat ke arah kiri hingga menghadap ke belakang180°.

d. Loncat ke arah kanan hingga menghadap ke depan lagi 180°.

e. Lakukan 2 × 8 hitungan secara bergantian arah.

Kesalahan yang sering terjadi waktu meloncat putar:

a. Meloncat ke belakang tidak 180°.

b. Waktu meloncat badan tidak tegak.

3. Kombinasi Jalan dan Lompat

Cara melakukan gerakan kombinasi jalan dan lompat adalah sebagai berikut.
a. Hitungan 1–2 : kaki kiri melangkah ke depan diikuti kaki kanan.

b. Hitungan 3–4 : kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kemudian melompat dan berputar ke arah kiri hingga 180°.

c. Hitungan 5–6 : kaki kanan melangkah ke depan diikuti kaki kiri.

d. Hitungan 7–8 : kaki  kanan  diletakkan  di samping kaki kiri kemudian melompat dan berputar ke

arah kanan hingga 180°.

e. Lakukan gerakan tersebut 4 × 8 hitungan.