Cara Melakukan Handstand - Penjaskes

Cara Melakukan Handstand

Yang dimaksud dengan Handstand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan atau tegak atas kedua tangan dengan siku-siku lurus,dan kedua kaki rapat dan lurus keatas.

suatu hal yang perlu diperhatikan bahwa melakukan handstand diatas lantai adalah lebih mudah bila dibandingkan dengan melakukan hand balance diatas matras.

Berikut ini cara melakukan handstand :

1. Berjalan maju dengan kedua tangan dan kedua kaki kangkang serta angkat panggul setinggi mungkin.

2. Lompat kelinci,dari sikap jongkok kedua lutut rapat,melompat kedepan,mendarat atas tumpuan kedua tangan dan kedua kaki.

3. Melompat bangku dengan bertumpu pada kedua tangan pada bangku,mengangkat panggul tinggi dengan kedua lutut rapat kedada.

4. Sikap jongkok,tempatkan kedua tangan dengan tolakan kedua kaki,angkat panggul hingga tegak lurus di atas kepala.Tahan sesaat dalam sikap ini.

5. Sikap merangkak dengan panggul tinggi.Satu kaki agak kedepan dengan lutut agak dibengkokkan.Dengan tolakan kaki depan tersebut,lemparkan kaki yang lain lurus keatas hingga tegak lurus diatas kepala,kaki yang lain teta kebawah sekalipun terangkat dari lantai dan tahan sesaat.

6. Sama dengan latihan 5,kaki yang dibawah mengikuti kaki yang lurus keatas dan tahan sesaat.

7. Sama dengan latihan 6,dilakukan dekat tembok sehingga siswa bersandar ke tembok.Kedua tangan kurang lebih 10 cm dari tembok dan tahan sesaat.

8. Sikap merangkak dengan panggul tinggi,lutut agak membengkok dengan tolakan kaki kedepan dan ayunkan kaki keatas,saat itu juga diikuti kaki tolak.

9. Mengulangi latihan 8 berkali-kali,hingga dapat mengayunkan kaki keatas belakang dengan baik,tidak terlalu lemah dan tidak terlalu kuat.

Menggunakan Bantuan Teman :

1. Membantu siswa yang belajar handstand pada dasarnya hanya menopang pada :

• Bagian panggul
• Bagian belakang paha
• Bagian kedua pergelangan kaki
• Bagian bahu

2. Bantuan dengan menopang pada bahu adalah bagi siswa  yang yang bahu,lengan/tangannya belum cukup kuat.

3. Bagi siswa yang belum dapat mengayun satu kaki ke atas, bisa dilakukan sebagai berikut ;

• Latihan handstand pada tembik dengan dibantu mengangkat satu kakinya.
• Latihan tanpa bantuan,melatih diri pada tembok.

4. Mencegah roboh kedepan pada saat handstand bagi siswa.Tangan,lengan,bahu dan pinggul adalah :

• Condong kedepan
• Siswa membengkokkan siku

5. Untuk mendapatkan sikap handstand yang baik dan untuk menguatkan tangan,bahu dan pnggung,latihan pada tembok berulang-ulang adalah sangat menguntungkan.

Kesalahan yang umum dan sering dilakukan pada saat handstand

• Pinggang terlalu melenting
• Kepala kurang menengadah
• Siku-siku bengkok
• Penempatan tangan dilantai terlalu lebar
• Arah jari tangan tidak kedepan dan jari-jari terlalu rapat

Kesalahan pada gerakan 

• Ayunan kaki keatas kurang baik
• Pada saat mengayunkan kaki keatas bahu terlalu kebelakang dan kepala kurang menengadah
• Menegangkan otot leher,bahu atau pinggang sehingga menghambat gerakan
• Kurang usaha mempertahankan sikap handstand untuk beberapa saat.
• Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan tidak menekuk kepala untuk mengguling kedepan.